| J1 : |
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Arrivée à partir de 17h. Apéritif puis
dîner à la table d'hôtes. |
| J2 : |
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journée randonnée VTT accompagnée
sur les sentiers du Pays de Crussol
Midi : déjeuner pique-nique. Au retour de votre escapade,
séance de massage (15minutes) et de détente avec
à disposition, jaccuzi et sauna.
Soir : dîner terroir concocté par Jean-Luc ... |
| J3 : |
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Matin : rando VTT accompagnée, circuit autour du châteaux
et des crêtes du plateau de Crussol.
Midi : déjeuner à la table d'hôtes et aprés-midi
libre. |
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CONSERVER SON EQUILIBRE SUR TERRAIN VARIE |
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MOTRICITE |
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- se placer en position de base avant un
obstacle
- descendre une pente en se plaçant en arrière
- tenir l’équilibre en surplace
- rouler debout en pedalé-freiné
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- monter et descendre une pente en adhérence
- choisir le bon braquet
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ADAPTER SA POSITION SUR LE VELO PAR RAPPORT A LA PENTE |
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AJUSTER SA VITESSE |
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- rouler sur un devers
- franchir une rupture de pente
- monter une pente longue et raide (en bec de selle)
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- choisir le bon développement pour
rouler à une vitesse optimale sur le terrain
- s’arrêter en urgence
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DIFFERENCIER LES TRAJECTOIRES |
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FRANCHIR DES OBSTACLES DE FACE |
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- effectuer un virage de base (pédale
extérieure en position basse)
- choisir une trajectoire par rapport à la vitesse
et au terrain
- déraper en conservant les pieds sur les pédales
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- franchir une marche par allègement
- franchir une marche au coup de pédale
- descendre une marche
- monter une butte
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UTILISER RELIEF DU TERRAIN… |
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PILOTAGE DANS ESPACE RESTREINT |
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- avaler une bosse (pomper)
- prendre un virage relevé
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- déplacer son VTT à l’arrêt
(2 roues simultanées ou l’une après
l’autre)
- passage étroit en descente (single track)
- déraper pour tourner (appel/contre appel)
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TROUVER DE L’ADHERENCE |
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MECANIQUE |
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- ancrer son vélo dans une grande
courbe
- monter une forte côte en danseuse plaquée
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crevaison, réglage freins, réparer
une chaîne, régler jeu de direction, dérailleurs,
connaître et opérer les réparations
d’urgence,
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